w rok

kilka miesięcy masówki dało sporo kilogramów teraz chciałbym zacząć rzeźby.. wzrost:187 waga:85 kg staż:ponad rok pas:84 Będę trenować splitem ... Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa: barki nogi dzien odpoczynku i znów ..itd ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt mam 173cm 58kg staz 3 mies silowni + 1 rok capoeira cel : masa

Wiek: 17 Staz: napewno ponad rok = przerwy Cel: Siła z mala masą Waga : 90 kg Wzrost 181cm Pon : Plecy+Barki 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Barki : 1.Wcyiskanie z za glowy 2.arnoldki 3.wyciskanie bokiem Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze [...]

[...] z sztangą nad chwyt 12 10 8 uginanie reki z hantlom w oparciu o udo 12 12 nogi hack przysiady 15 12 10 8 wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 proszę o ocenne i poprawe planu sorki za błędy pon WT śr czw pią sob niedz A B - A* B* - - przerwy miedzy seriami 120s staż ok 1 rok wiek 17 lat planowane suple nitro 2 wzrost 177 sprzet hantle ławeczka gryfy

[...] zrobione na dropsecie, fajny bodziec aczkolwiek dzisiaj gramy sparing i nie chcialem zbyt zamulic moich kopytek. Barki to samo kosmetyka, jak gramy to robie je raczej delikatnie. Powoli mi w glowie swita nowy plan treningowy na nadchodzacy nowy rok. Mam kilka dylematow odnosnie cwiczen, na pewno wprowadze cos nowego co do tej pory nie robilem.

Sprobuje jeszcze w nastepnym tygodniu tym samym protokolem co ostatnio, jak nie pojdzie 6x to zmienie na to co piszesz;p Musze te wyciskania poprawic bo plecy o wiele wyprzedzaja klatke;/ Jak sie uda wstawie zdjecia, ktore mialem zamiescic rok temu z konca redukcji;p

1 rok i rzeźba ? przymasuj jeszcze rok, chyba że chodzi o lekka redukcje ? Trening 3x w tyg, najlepiej FBW, same podstawowe ćw, zakres pow 8-12 dieta -300kcal Nie ma co kombinowac, trening na rzeźbe nie istnieje. 1. Brzuch 3x w tyg Takim planem jaki przedstawiłeś , to nie wyrzeźbisz mięśni, a raczej zahamujesz ich wzrost. Zmieniony przez - spaiter [...]

kolego 1% w zusie na wypadkowym jak dostajesz odszkodowanie to 720-770zł wiem bo mialem rok temu ponadrywane wiazadla i skrecone kolano i doostalem 2500zl :P swoja droga rok temu jechal do domu autem z szyna po same jaja teraz mam szyne pod kolano i tez jezdze :-% ale mam masc altacet gaziki i bandaz elastyczny :-%

No coś koło tego, coś ponad rok. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2008-07-25 20:55:10

[...] kolekcjonuje samuraj samochodow,ja je sprzedaje dwa tygodnie temu mialem nissana murano ale poszedl po jednym dniu jak go dalem do gazety wczesniej bita BMW x5 mialem 2003 rok tez sie sprzedala,ale tego pontiaca juz 2 tydzien sprzedaje i chvj,dzwonia ale nikt nie byl ogladac,jak cos to go do kraju wysle i tak zarobie Zmieniony przez - jaruss w [...]

[...] rana z jedna sie klocilem bo ona jest na diecie kwasniewskiego i pisda mowi ze to najlepsza dieta,schudla juz 2 kilo w tydzien i za przyklad mi podala takiego marcina i adriana oni sa na diecie juz rok, kurva obaj to tacy miejscowi anorektycy,skora i kosci,glowy maja obciagniete skora ,oczy zapadniete,i ta idiotka mi mowi ze oni dobrze wygladaja

Brałem Rok temu Hp i byłem mile zaskoczony, w grudniu brałem Animala Pump i sie zawiodłem i sie zastanawiam co teraz czy Sp250 Da rade ?:)

Ok dzięki. Zobaczymy jakie efekty. Trochę źle rozplanowałem rok, bo przecież w lecie raczej powinno się jechać rzeźbę ale człowiek uczy się na błędach. Jeszcze raz dzięki i życzę dużych przyrostów. Zmieniony przez - Maciejo100 w dniu 2005-06-16 15:08:50

przyszły rok znowu powrócę do startów ,zawody w moim mieście i ja nie startuje , poziom niezły ,Makowiecki fajnie wyszedł (przydobrej formie powalczyłbym z nim (2 lata temu na zawodach troche wyzszych ranga uległ mi ) Za rok bedzie come back czyli start Bytów ,Słupsk , Lębork

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: [...]

nooo skoro tak wierzysz w to pół roku to już musisz być niezłym mordercą, skoro trenujesz już rok (info z profilu).. Otóż ten rok, to rok na siłowni :) , źle to odczytałeś , Gdybyś czytał uwaażnie pewnie byś doczytał sie że napisałem " Witam chodze od niedawna na Muay thai" do tego zwróciłbyś uwage na date napisania Wysłana - 2 [...]

Za rok+ Nasty nie zamierza juz walczyc - ten rok ma byc ostatni. Pamietajmy, Pawel w tym roku skonczy 36 lat...

[...] dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na jakiś czas bez konkretnych planów itp. bez zadnych suplementów i nie patrzyłem na jedzenie. b) 2002 rok na poczatku tego roku zaczolem robic [...]